Temporizador de intervalos
Rondas de trabajo y descanso con una pantalla grande y clara.
Listo
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- Preajustes de Tabata y HIIT
- Calentamiento y enfriamiento incluidos
- La pantalla grande cambia de color según la fase
Cómo usar el temporizador de intervalos
- Elige un preajuste o define tu propio calentamiento, trabajo, descanso, rondas y enfriamiento.
- Haz clic en Iniciar.
- Sigue las fases con código de color hasta Terminado.
Tabata vs HIIT, en paralelo
| Preajuste | Trabajo | Descanso | Rondas | Tiempo total |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 seg | 10 seg | 8 | 4 minutos |
| HIIT | 40 seg | 20 seg | 8 | 8 minutos |
El HIIT aquí usa ventanas de trabajo y descanso más largas que Tabata, lo que es mejor para ejercicios que tardan unos segundos en alcanzar el esfuerzo máximo, como sprints o levantamientos pesados, en lugar del ritmo al límite para el que se diseñó Tabata.
Armar tu propio intervalo
- Agrega un calentamiento de 30 a 60 segundos antes de la primera ronda de trabajo si tu ejercicio lo necesita.
- Mantén el trabajo y el descanso más o menos equilibrados para intervalos de resistencia, o haz el descanso más corto que el trabajo para una sesión más dura y rápida.
- Una fase de enfriamiento al final te da una señal para parar y recuperarte en lugar de solo ver el temporizador llegar a cero.
- El número de rondas multiplicado por el total de trabajo y descanso te dice la duración del entrenamiento antes incluso de empezar, así puedes planificarlo.
Preguntas frecuentes sobre Temporizador de intervalos
¿Qué es el preajuste Tabata?
Tabata son 8 rondas de 20 segundos de trabajo intenso seguidos de 10 segundos de descanso, un protocolo de 4 minutos de un estudio japonés de 1996.
¿Cuál es la diferencia entre Tabata y HIIT aquí?
El preajuste HIIT usa periodos más largos, 40 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, durante 8 rondas, mejor para ejercicios que necesitan más tiempo para llegar al esfuerzo máximo.
¿Puedo saltarme el calentamiento o el enfriamiento?
Sí, pon cualquiera de los dos en 0 segundos y esa fase se salta por completo.
¿Hace un sonido entre fases?
Sí, suena un pitido cada vez que cambia la fase, así puedes mantener la vista fuera de la pantalla durante el entrenamiento.
¿Cuánto dura una ronda completa de Tabata?
8 rondas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso suman exactamente 4 minutos, sin contar el calentamiento o enfriamiento que agregues.
¿Puedo definir mi propia duración de trabajo y descanso?
Sí. Ignora los preajustes y escribe los valores de calentamiento, trabajo, descanso, rondas y enfriamiento que quieras, hasta 600 segundos (10 minutos) por fase y hasta 50 rondas.
¿Por qué cambia de color la pantalla?
Cada fase, calentamiento, trabajo, descanso y enfriamiento, tiene su propio color, así puedes saber en cuál estás desde el otro lado de la habitación sin leer el texto.
¿Qué es EMOM y puedo armarlo aquí?
EMOM significa "cada minuto en el minuto", un entrenamiento donde haces un ejercicio al inicio de cada minuto y descansas lo que queda de él. Configura trabajo y descanso para que sumen 60 segundos, por ejemplo 40 segundos de trabajo y 20 de descanso, para aproximarlo.