Timer a intervalli
Round di lavoro e riposo con un display grande e chiaro.
Pronti
00:20
- Preset Tabata e HIIT
- Riscaldamento e defaticamento inclusi
- Il display cambia colore per fase
Come usare il timer a intervalli
- Scegli un preset oppure imposta tu riscaldamento, lavoro, riposo, round e defaticamento.
- Clicca su Avvia.
- Segui le fasi a colori fino a Fine.
Tabata contro HIIT, a confronto
| Preset | Lavoro | Riposo | Round | Tempo totale |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 sec | 10 sec | 8 | 4 minuti |
| HIIT | 40 sec | 20 sec | 8 | 8 minuti |
Qui HIIT usa finestre di lavoro e riposo più lunghe di Tabata, adatte a esercizi che richiedono qualche secondo per arrivare al massimo sforzo, come scatti o sollevamenti pesanti, invece del ritmo massimale per cui è stato pensato Tabata.
Costruire il tuo intervallo personalizzato
- Aggiungi un riscaldamento di 30-60 secondi prima del primo round di lavoro se il tuo esercizio ne ha bisogno.
- Mantieni lavoro e riposo circa bilanciati per intervalli in stile resistenza, oppure rendi il riposo più breve del lavoro per una sessione più dura e veloce.
- Una fase di defaticamento alla fine ti dà un segnale per fermarti e recuperare invece di guardare semplicemente il timer arrivare a zero.
- Il numero di round moltiplicato per il totale di lavoro e riposo ti dice la durata dell'allenamento ancora prima di iniziare, così puoi pianificare di conseguenza.
Domande su Timer a intervalli
Cos'è il preset Tabata?
Tabata è 8 round di 20 secondi di lavoro intenso seguiti da 10 secondi di riposo, un protocollo di 4 minuti da uno studio giapponese del 1996.
Qual è la differenza tra Tabata e HIIT qui?
Il preset HIIT usa periodi più lunghi di 40 secondi di lavoro e 20 secondi di riposo su 8 round, più adatto a esercizi che hanno bisogno di più tempo per raggiungere lo sforzo massimo.
Posso saltare il riscaldamento o il defaticamento?
Sì, imposta uno dei due a 0 secondi e quella fase viene saltata del tutto.
Emette un suono tra le fasi?
Sì, un beep suona ogni volta che la fase cambia, così puoi tenere gli occhi lontani dallo schermo durante l'allenamento.
Quanto dura un round completo di Tabata?
8 round di 20 secondi di lavoro e 10 secondi di riposo sommano esattamente a 4 minuti, senza contare riscaldamento o defaticamento aggiunti.
Posso impostare le mie durate di lavoro e riposo?
Sì. Ignora i preset e digita qualsiasi valore di riscaldamento, lavoro, riposo, round e defaticamento tu voglia, fino a 600 secondi (10 minuti) per ogni fase e fino a 50 round.
Perché il display cambia colore?
Ogni fase, riscaldamento, lavoro, riposo e defaticamento, ha il proprio colore, così puoi capire in quale ti trovi da un capo all'altro della stanza senza leggere il testo.
Cos'è l'EMOM e posso costruirlo qui?
EMOM significa "every minute on the minute" (ogni minuto sul minuto), un allenamento in cui fai un esercizio all'inizio di ogni minuto e poi riposi per il tempo che resta. Imposta lavoro e riposo in modo che sommino a 60 secondi, per esempio 40 secondi di lavoro e 20 di riposo, per avvicinarti.