Интервальный таймер
Раунды работы и отдыха с крупным, понятным дисплеем.
Готовность
00:20
- Пресеты Табата и HIIT
- Встроенные разминка и заминка
- Крупный дисплей меняет цвет по фазам
Как использовать интервальный таймер
- Выберите пресет или задайте свою разминку, работу, отдых, раунды и заминку.
- Нажмите «Старт».
- Следите за фазами с цветовой кодировкой до надписи «Готово».
Табата и HIIT бок о бок
| Пресет | Работа | Отдых | Раунды | Общее время |
|---|---|---|---|---|
| Табата | 20 сек | 10 сек | 8 | 4 минуты |
| HIIT | 40 сек | 20 сек | 8 | 8 минут |
HIIT здесь использует более длинные окна работы и отдыха, чем Табата, что подходит упражнениям, которым нужно несколько секунд на разгон до полной мощности, вроде спринтов или тяжёлых подъёмов, а не тот темп «на пределе», для которого создавалась Табата.
Сборка своего интервала
- Добавьте разминку на 30-60 секунд перед первым рабочим раундом, если это нужно вашему упражнению.
- Держите работу и отдых примерно сбалансированными для интервалов на выносливость, или сделайте отдых короче работы для более тяжёлой, быстрой тренировки.
- Фаза заминки в конце даёт сигнал остановиться и восстановиться, а не просто наблюдать, как таймер доходит до нуля.
- Число раундов, умноженное на сумму работы и отдыха, показывает длину тренировки ещё до старта, чтобы вы могли спланировать время.
Частые вопросы о Интервальный таймер
Что такое пресет Табата?
Табата это 8 раундов по 20 секунд интенсивной работы и 10 секунд отдыха, протокол на 4 минуты из японского исследования 1996 года.
В чём разница между Табата и HIIT здесь?
Пресет HIIT использует более длинные периоды по 40 секунд работы и 20 секунд отдыха на протяжении 8 раундов, что лучше подходит упражнениям, которым нужно больше времени для выхода на полную мощность.
Можно пропустить разминку или заминку?
Да, задайте для любой из них 0 секунд, и эта фаза будет пропущена полностью.
Он подаёт звук между фазами?
Да, при каждой смене фазы звучит сигнал, поэтому во время тренировки можно не смотреть на экран.
Сколько длится полный раунд Табаты?
8 раундов по 20 секунд работы и 10 секунд отдыха в сумме дают ровно 4 минуты, не считая добавленных разминки или заминки.
Можно задать свою длину работы и отдыха?
Да. Игнорируйте пресеты и введите любые значения разминки, работы, отдыха, раундов и заминки, до 600 секунд (10 минут) на каждую фазу и до 50 раундов.
Почему дисплей меняет цвет?
У каждой фазы, разминки, работы, отдыха и заминки, свой цвет, поэтому можно понять, в какой вы фазе, даже издалека по комнате, не читая текст.
Что такое EMOM и можно ли его собрать здесь?
EMOM значит «каждую минуту в начале минуты», тренировка, где вы выполняете упражнение в начале каждой минуты, а затем отдыхаете оставшееся время. Задайте работу и отдых так, чтобы в сумме получалось 60 секунд, например 40 секунд работы и 20 секунд отдыха, чтобы приблизить этот формат.