인터벌 타이머
작업과 휴식 라운드를 크고 선명한 화면으로 진행하세요.
준비
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- 타바타와 HIIT 프리셋
- 준비 운동과 마무리 내장
- 단계별로 색이 바뀌는 큰 화면
인터벌 타이머 사용법
- 프리셋을 고르거나 준비 운동, 작업, 휴식, 라운드, 마무리를 직접 설정하세요.
- '시작'을 클릭하세요.
- 완료될 때까지 색으로 구분된 단계를 따라가세요.
타바타 vs HIIT 한눈에 비교
| 프리셋 | 작업 | 휴식 | 라운드 | 총 시간 |
|---|---|---|---|---|
| 타바타 | 20초 | 10초 | 8 | 4분 |
| HIIT | 40초 | 20초 | 8 | 8분 |
여기서 HIIT는 타바타보다 더 긴 작업·휴식 구간을 사용해, 타바타가 설계된 전력 질주 페이스보다는 전력을 다하기까지 몇 초가 필요한 스프린트나 무거운 리프팅 같은 운동에 더 적합합니다.
나만의 인터벌 만들기
- 운동 종류에 따라 필요하다면 첫 작업 라운드 전에 30~60초의 준비 운동을 추가하세요.
- 지구력 위주의 인터벌이라면 작업과 휴식을 비슷하게 맞추고, 더 힘들고 빠른 세션을 원하면 휴식을 작업보다 짧게 하세요.
- 마지막에 마무리 단계를 두면 타이머가 0에 도달하는 것을 그냥 지켜보는 대신 멈추고 회복하라는 신호가 됩니다.
- 라운드 수에 작업과 휴식의 합을 곱하면 시작하기도 전에 전체 운동 시간을 알 수 있어 계획을 세우기 좋습니다.
인터벌 타이머 자주 묻는 질문
타바타 프리셋은 무엇인가요?
타바타는 20초의 고강도 운동과 10초의 휴식을 8라운드 반복하는, 1996년 일본 연구에서 나온 4분짜리 프로토콜입니다.
타바타와 HIIT는 여기서 무엇이 다른가요?
HIIT 프리셋은 8라운드에 걸쳐 더 긴 40초 작업과 20초 휴식을 사용해, 최대 효율에 도달하는 데 시간이 더 필요한 운동에 더 적합합니다.
준비 운동이나 마무리를 건너뛸 수 있나요?
네, 둘 중 하나를 0초로 설정하면 그 단계가 완전히 생략됩니다.
단계가 바뀔 때 소리가 나나요?
네, 단계가 바뀔 때마다 비프음이 울려 운동 중에 화면에서 눈을 떼고 있어도 알 수 있습니다.
타바타 한 라운드는 총 몇 분이 걸리나요?
20초 작업과 10초 휴식으로 이루어진 8라운드를 더하면 정확히 4분이며, 여기에 추가한 준비 운동이나 마무리 시간은 포함되지 않습니다.
직접 작업과 휴식 시간을 설정할 수 있나요?
네. 프리셋을 무시하고 준비 운동, 작업, 휴식, 라운드, 마무리 값을 원하는 대로 입력할 수 있으며, 각 단계는 최대 600초(10분), 라운드는 최대 50개까지 가능합니다.
화면 색이 바뀌는 이유는 무엇인가요?
준비 운동, 작업, 휴식, 마무리 각 단계마다 고유한 색을 가지고 있어서, 글자를 읽지 않고도 방 반대편에서 지금 어떤 단계인지 알 수 있습니다.
EMOM이란 무엇이고 여기서 만들 수 있나요?
EMOM은 '매 분 시작마다(every minute on the minute)'라는 뜻으로, 매 분이 시작될 때 운동을 하고 남은 시간 동안 쉬는 방식입니다. 예를 들어 작업 40초와 휴식 20초처럼 합이 60초가 되도록 설정하면 비슷하게 구현할 수 있습니다.