Intervaltimer
Werk- en rustrondes met een groot, duidelijk scherm.
Gereed
00:20
- Tabata- en HIIT-voorinstellingen
- Warming-up en cooling-down ingebouwd
- Groot scherm verandert van kleur per fase
Zo gebruik je de intervaltimer
- Kies een voorinstelling of stel zelf warming-up, werk, rust, rondes en cooling-down in.
- Klik op Start.
- Volg de kleurgecodeerde fases tot Klaar.
Tabata versus HIIT, naast elkaar
| Voorinstelling | Werk | Rust | Rondes | Totale tijd |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 sec | 10 sec | 8 | 4 minuten |
| HIIT | 40 sec | 20 sec | 8 | 8 minuten |
HIIT gebruikt hier langere werk- en rustvensters dan Tabata, wat beter past bij oefeningen die een paar seconden nodig hebben om op volle inspanning te komen, zoals sprints of zwaardere gewichten, in plaats van het tempo waar Tabata voor is ontworpen.
Je eigen interval bouwen
- Voeg een warming-up van 30 tot 60 seconden toe voor de eerste werkronde als je oefening dat nodig heeft.
- Houd werk en rust ongeveer in balans voor duurintervallen, of maak rust korter dan werk voor een zwaardere, snellere sessie.
- Een cooling-downfase aan het einde geeft je een signaal om te stoppen en te herstellen in plaats van gewoon te wachten tot de timer op nul komt.
- Het aantal rondes maal de som van werk en rust vertelt je de trainingsduur nog voordat je begint, zodat je ernaar kunt plannen.
Veelgestelde vragen over Intervaltimer
Wat is de Tabata-voorinstelling?
Tabata is 8 rondes van 20 seconden intensief werk gevolgd door 10 seconden rust, een protocol van 4 minuten uit een Japanse studie uit 1996.
Wat is hier het verschil tussen Tabata en HIIT?
De HIIT-voorinstelling gebruikt langere periodes van 40 seconden werk en 20 seconden rust over 8 rondes, beter geschikt voor oefeningen die meer tijd nodig hebben om op volle inspanning te komen.
Kan ik de warming-up of cooling-down overslaan?
Ja, zet een van beide op 0 seconden en die fase wordt helemaal overgeslagen.
Maakt het geluid tussen fases?
Ja, er klinkt een piep telkens als de fase wisselt, zodat je tijdens een training je ogen van het scherm kunt houden.
Hoe lang duurt een volledige Tabata-ronde?
8 rondes van 20 seconden werk en 10 seconden rust komen precies neer op 4 minuten, zonder eventuele warming-up of cooling-down erbovenop.
Kan ik mijn eigen werk- en rustlengtes instellen?
Ja. Negeer de voorinstellingen en typ elke waarde voor warming-up, werk, rust, rondes en cooling-down die je wilt, tot 600 seconden (10 minuten) per fase en tot 50 rondes.
Waarom verandert het scherm van kleur?
Elke fase, warming-up, werk, rust en cooling-down, krijgt zijn eigen kleur, zodat je vanaf de andere kant van de kamer kunt zien in welke fase je zit zonder de tekst te lezen.
Wat is EMOM en kan ik dat hier bouwen?
EMOM staat voor "every minute on the minute": een training waarbij je aan het begin van elke minuut een oefening doet en daarna rust voor wat er van die minuut overblijft. Stel werk en rust zo in dat ze samen 60 seconden vormen, bijvoorbeeld 40 seconden werk en 20 seconden rust, om dit te benaderen.