インターバルタイマー
見やすい大画面表示でワークとレストを切り替え。
準備
00:20
- タバタ・HIITのプリセット
- ウォームアップとクールダウン内蔵
- フェーズごとに色が変わる大画面
インターバルタイマーの使い方
- プリセットを選ぶか、ウォームアップ・ワーク・レスト・ラウンド数・クールダウンを自分で設定します。
- 「開始」をクリックします。
- 色分けされたフェーズに従って進み、終了まで続けます。
タバタとHIITの比較
| プリセット | ワーク | レスト | ラウンド数 | 合計時間 |
|---|---|---|---|---|
| タバタ | 20秒 | 10秒 | 8 | 4分 |
| HIIT | 40秒 | 20秒 | 8 | 8分 |
ここでのHIITはタバタより長いワークとレストの時間を使うため、タバタが想定する全力ペースよりも、スプリントや高重量リフトのように全力に達するまで数秒かかる種目に向いています。
自分だけのインターバルを組み立てる
- 種目に応じて、最初のワークラウンドの前に30〜60秒のウォームアップを追加しましょう。
- 持久力系のインターバルにはワークとレストをほぼ同じ長さにし、より高強度でテンポの速いセッションにしたい場合はレストをワークより短くしましょう。
- 最後にクールダウンのフェーズを入れておくと、タイマーがゼロになるのをただ見るのではなく、止まって回復するタイミングがはっきりします。
- ラウンド数にワークとレストの合計をかければ、始める前に全体の運動時間がわかるので、予定を立てやすくなります。
インターバルタイマーのFAQ
タバタのプリセットとは何ですか？
タバタは20秒間の高強度運動と10秒間の休憩を8ラウンド繰り返す、1996年の日本の研究に基づく4分間のプロトコルです。
ここでのタバタとHIITの違いは何ですか？
HIITのプリセットは、8ラウンドにわたってより長い40秒間のワークと20秒間のレストを使い、全力を出すまでに時間がかかる種目に向いています。
ウォームアップやクールダウンを省略できますか？
はい。どちらかを0秒に設定すれば、そのフェーズは完全にスキップされます。
フェーズが切り替わるときに音は鳴りますか？
はい。フェーズが変わるたびにビープ音が鳴るので、運動中は画面から目を離していても大丈夫です。
タバタを最後まで行うとどれくらいの時間になりますか？
20秒のワークと10秒のレストを8ラウンド行うと、ちょうど4分になります（追加したウォームアップやクールダウンは含みません）。
ワークとレストの長さを自分で設定できますか？
はい。プリセットを使わず、ウォームアップ・ワーク・レスト・ラウンド数・クールダウンの値を自由に入力できます。各フェーズは最大600秒（10分）、ラウンドは最大50回まで設定可能です。
表示の色が変わるのはなぜですか？
ウォームアップ、ワーク、レスト、クールダウンのそれぞれに専用の色が割り当てられているため、テキストを読まなくても離れた場所から今どのフェーズかひと目でわかります。
EMOMとは何ですか？ここで作れますか？
EMOMは「毎分の始めに」という意味の運動法で、毎分の頭で種目を行い、残り時間を休憩にあてます。たとえばワーク40秒・レスト20秒のように合計60秒になるよう設定すれば近い形を再現できます。