Timer interwałowy
Rundy pracy i odpoczynku na dużym, czytelnym ekranie.
Gotowy
00:20
- Gotowe ustawienia Tabata i HIIT
- Wbudowana rozgrzewka i schłodzenie
- Duży ekran zmienia kolor według fazy
Jak korzystać z timera interwałowego
- Wybierz gotowe ustawienie albo ustaw własną rozgrzewkę, pracę, odpoczynek, rundy i schłodzenie.
- Kliknij Start.
- Podążaj za fazami oznaczonymi kolorami, aż do komunikatu Koniec.
Tabata kontra HIIT, obok siebie
| Ustawienie | Praca | Odpoczynek | Rundy | Łączny czas |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 sek | 10 sek | 8 | 4 minuty |
| HIIT | 40 sek | 20 sek | 8 | 8 minut |
HIIT używa tutaj dłuższych okien pracy i odpoczynku niż Tabata, co pasuje do ćwiczeń, które potrzebują kilku sekund, żeby rozpędzić się do pełnej intensywności, jak sprinty albo cięższe podnoszenie, a nie do tempa na pełnym gazie, do którego stworzono Tabatę.
Budowanie własnego interwału
- Dodaj rozgrzewkę od 30 do 60 sekund przed pierwszą rundą pracy, jeśli Twoje ćwiczenie tego wymaga.
- Zachowaj mniej więcej równowagę pracy i odpoczynku w interwałach wytrzymałościowych, albo zrób odpoczynek krótszy niż pracę dla trudniejszej, szybszej sesji.
- Faza schłodzenia na końcu daje sygnał, żeby się zatrzymać i zregenerować, zamiast po prostu patrzeć, jak minutnik dochodzi do zera.
- Liczba rund pomnożona przez sumę pracy i odpoczynku mówi, jak długi będzie trening, jeszcze zanim zaczniesz, więc możesz to zaplanować.
Timer interwałowy: najczęstsze pytania
Czym jest ustawienie Tabata?
Tabata to 8 rund po 20 sekund intensywnej pracy i 10 sekund odpoczynku, 4-minutowy protokół z japońskiego badania z 1996 roku.
Jaka jest różnica między Tabatą a HIIT tutaj?
Ustawienie HIIT używa dłuższych okresów, 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku, w 8 rundach, co lepiej pasuje do ćwiczeń, które potrzebują więcej czasu, żeby osiągnąć pełną intensywność.
Czy mogę pominąć rozgrzewkę albo schłodzenie?
Tak, ustaw dowolną z nich na 0 sekund, a ta faza zostanie całkowicie pominięta.
Czy odzywa się dźwięk między fazami?
Tak, sygnał dźwiękowy odzywa się przy każdej zmianie fazy, więc możesz nie patrzeć na ekran podczas treningu.
Ile trwa pełna runda Tabaty?
8 rund po 20 sekund pracy i 10 sekund odpoczynku daje razem dokładnie 4 minuty, nie licząc żadnej dodanej rozgrzewki albo schłodzenia.
Czy mogę ustawić własne długości pracy i odpoczynku?
Tak. Pomiń gotowe ustawienia i wpisz dowolne wartości rozgrzewki, pracy, odpoczynku, rund i schłodzenia, do 600 sekund (10 minut) dla każdej fazy i do 50 rund.
Dlaczego ekran zmienia kolor?
Każda faza, rozgrzewka, praca, odpoczynek i schłodzenie, ma swój własny kolor, więc rozpoznasz, w której jesteś, z drugiego końca pokoju, bez czytania tekstu.
Czym jest EMOM i czy mogę go tu ustawić?
EMOM oznacza „every minute on the minute”, trening, w którym wykonujesz ćwiczenie na początku każdej minuty, a potem odpoczywasz do jej końca. Ustaw pracę i odpoczynek tak, żeby dawały razem 60 sekund, na przykład 40 sekund pracy i 20 sekund odpoczynku, żeby to przybliżyć.