Intervall-Timer
Belastungs- und Pausenrunden mit einer großen, klaren Anzeige.
Bereit
00:20
- Tabata- und HIIT-Vorgaben
- Aufwärmen und Abkühlen eingebaut
- Große Anzeige wechselt die Farbe je Phase
So nutzt du den Intervall-Timer
- Wähle eine Vorgabe oder stelle Aufwärmen, Belastung, Pause, Runden und Abkühlen selbst ein.
- Klicke auf Start.
- Folge den farbcodierten Phasen bis Fertig.
Tabata gegen HIIT im Vergleich
| Vorgabe | Belastung | Pause | Runden | Gesamtzeit |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 Sek. | 10 Sek. | 8 | 4 Minuten |
| HIIT | 40 Sek. | 20 Sek. | 8 | 8 Minuten |
HIIT nutzt hier längere Belastungs- und Pausenfenster als Tabata, was zu Übungen passt, die ein paar Sekunden brauchen, um volle Intensität zu erreichen, wie Sprints oder schwerere Gewichte, statt dem Vollgas-Tempo, für das Tabata entwickelt wurde.
Dein eigenes Intervall bauen
- Füge ein Aufwärmen von 30 bis 60 Sekunden vor der ersten Belastungsrunde hinzu, wenn deine Übung es braucht.
- Halte Belastung und Pause für ausdauerorientierte Intervalle etwa im Gleichgewicht, oder mache die Pause kürzer als die Belastung für eine härtere, schnellere Einheit.
- Eine Abkühlphase am Ende gibt dir ein Signal zum Aufhören und Erholen, statt nur zuzusehen, wie der Timer null erreicht.
- Rundenzahl mal die Summe aus Belastung und Pause sagt dir die Trainingslänge, bevor du überhaupt anfängst, du kannst also entsprechend planen.
Häufige Fragen zu Intervall-Timer
Was ist die Tabata-Vorgabe?
Tabata sind 8 Runden mit 20 Sekunden intensiver Belastung, gefolgt von 10 Sekunden Pause, ein 4-minütiges Protokoll aus einer japanischen Studie von 1996.
Was ist hier der Unterschied zwischen Tabata und HIIT?
Die HIIT-Vorgabe nutzt längere Phasen mit 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause über 8 Runden, besser geeignet für Übungen, die mehr Zeit brauchen, um volle Intensität zu erreichen.
Kann ich Aufwärmen oder Abkühlen überspringen?
Ja, stelle eins davon auf 0 Sekunden, und diese Phase wird komplett übersprungen.
Ertönt zwischen den Phasen ein Signal?
Ja, bei jedem Phasenwechsel ertönt ein Piepton, du kannst also den Blick beim Training vom Bildschirm nehmen.
Wie lange dauert eine volle Tabata-Runde?
8 Runden mit 20 Sekunden Belastung und 10 Sekunden Pause ergeben zusammen genau 4 Minuten, ohne zusätzliches Aufwärmen oder Abkühlen.
Kann ich meine eigenen Belastungs- und Pausenzeiten einstellen?
Ja. Ignoriere die Vorgaben und gib beliebige Werte für Aufwärmen, Belastung, Pause, Runden und Abkühlen ein, bis zu 600 Sekunden (10 Minuten) je Phase und bis zu 50 Runden.
Warum wechselt die Anzeige die Farbe?
Jede Phase, Aufwärmen, Belastung, Pause und Abkühlen, hat ihre eigene Farbe, du kannst also von der anderen Seite des Raums erkennen, in welcher Phase du bist, ohne den Text zu lesen.
Was ist EMOM, und kann ich das hier bauen?
EMOM steht für „every minute on the minute“, ein Training, bei dem du zu Beginn jeder Minute eine Übung machst und dann für den Rest der Minute pausierst. Stelle Belastung und Pause so ein, dass sie zusammen 60 Sekunden ergeben, etwa 40 Sekunden Belastung und 20 Sekunden Pause, um es anzunähern.