Interval zamanlayıcı
Büyük, net bir ekranla çalışma ve dinlenme turları.
Hazır
00:20
- Tabata ve HIIT hazır ayarları
- Isınma ve soğuma dahil
- Büyük ekran aşamaya göre renk değiştirir
Interval zamanlayıcı nasıl kullanılır
- Bir hazır ayar seç veya kendi ısınma, çalışma, dinlenme, tur ve soğuma sürelerini ayarla.
- Başlat'a tıkla.
- Bitti'ye kadar renkli aşamaları takip et.
Tabata ile HIIT yan yana
| Hazır ayar | Çalışma | Dinlenme | Tur | Toplam süre |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 sn | 10 sn | 8 | 4 dakika |
| HIIT | 40 sn | 20 sn | 8 | 8 dakika |
Buradaki HIIT, Tabata'dan daha uzun çalışma ve dinlenme pencereleri kullanır; bu, Tabata'nın tasarlandığı tam güç tempodan çok, sprint veya daha ağır kaldırışlar gibi tam efora ulaşmak birkaç saniye alan egzersizlere uyar.
Kendi intervalini oluşturma
- Egzersizin gerektiriyorsa ilk çalışma turundan önce 30-60 saniyelik bir ısınma ekle.
- Dayanıklılık tarzı intervaller için çalışma ve dinlenmeyi kabaca dengeli tut, ya da daha zor, daha hızlı tempolu bir seans için dinlenmeyi çalışmadan kısa yap.
- Sonda bir soğuma aşaması, zamanlayıcının sıfıra ulaşmasını izlemek yerine durup toparlanman için bir sinyal verir.
- Tur sayısının çalışma ve dinlenme toplamıyla çarpımı, başlamadan önce bile antrenman uzunluğunu söyler, bu yüzden buna göre plan yapabilirsin.
Interval zamanlayıcı SSS
Tabata hazır ayarı nedir?
Tabata, 20 saniyelik yoğun çalışmayı 10 saniyelik dinlenmenin izlediği 8 turdan oluşur; 1996 tarihli bir Japon çalışmasından gelen 4 dakikalık bir protokoldür.
Burada Tabata ile HIIT arasındaki fark nedir?
HIIT hazır ayarı, tam efora ulaşmak için daha fazla zamana ihtiyaç duyan egzersizlere daha uygun, 8 tur boyunca daha uzun 40 saniyelik çalışma ve 20 saniyelik dinlenme kullanır.
Isınmayı veya soğumayı atlayabilir miyim?
Evet, ikisinden birini 0 saniyeye ayarla, o aşama tamamen atlanır.
Aşamalar arasında bir ses çalıyor mu?
Evet, aşama her değiştiğinde bir bip sesi çalar, bu yüzden bir antrenman sırasında gözlerini ekrandan ayırabilirsin.
Tam bir Tabata turu ne kadar sürer?
20 saniye çalışma ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 8 tur, üstüne eklediğin ısınma veya soğuma hariç, tam olarak 4 dakika eder.
Kendi çalışma ve dinlenme sürelerimi ayarlayabilir miyim?
Evet. Hazır ayarları görmezden gel ve her aşama için 600 saniyeye (10 dakika) ve 50 tura kadar istediğin ısınma, çalışma, dinlenme, tur ve soğuma değerlerini yaz.
Ekran neden renk değiştiriyor?
Her aşamanın, ısınma, çalışma, dinlenme ve soğumanın, kendi rengi vardır, bu yüzden metni okumadan odadan hangisinde olduğunu anlayabilirsin.
EMOM nedir ve burada kurabilir miyim?
EMOM, "her dakikanın başında" anlamına gelir; her dakikanın başında bir egzersiz yapıp kalan süre boyunca dinlendiğin bir antrenmandır. Bunu yaklaşık olarak kurmak için çalışma ve dinlenmeyi toplamda 60 saniye edecek şekilde ayarla, örneğin 40 saniye çalışma ve 20 saniye dinlenme.