Hẹn giờ tập luyện theo hiệp
Các hiệp làm việc và nghỉ với màn hình lớn, rõ ràng.
Sẵn sàng
00:20
- Mẫu Tabata và HIIT dựng sẵn
- Có sẵn khởi động và hạ nhiệt
- Màn hình lớn đổi màu theo pha
Cách dùng hẹn giờ tập luyện theo hiệp
- Chọn một mẫu dựng sẵn hoặc tự đặt khởi động, làm việc, nghỉ, số hiệp và hạ nhiệt.
- Bấm Bắt đầu.
- Theo dõi các pha đổi màu cho đến khi Xong.
Tabata và HIIT, so sánh song song
| Mẫu | Làm việc | Nghỉ | Số hiệp | Tổng thời gian |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 giây | 10 giây | 8 | 4 phút |
| HIIT | 40 giây | 20 giây | 8 | 8 phút |
HIIT ở đây dùng khoảng làm việc và nghỉ dài hơn Tabata, phù hợp với các bài tập cần vài giây để tăng tốc đến hết sức, như chạy nước rút hay nâng tạ nặng, thay vì tốc độ dồn sức tối đa mà Tabata được thiết kế cho.
Tự tạo hiệp tập luyện riêng
- Thêm 30 đến 60 giây khởi động trước hiệp làm việc đầu tiên nếu bài tập của bạn cần.
- Giữ làm việc và nghỉ tương đối cân bằng cho các hiệp kiểu bền sức, hoặc để nghỉ ngắn hơn làm việc cho một buổi tập nặng, nhanh hơn.
- Một pha hạ nhiệt ở cuối cho bạn tín hiệu để dừng và hồi phục thay vì chỉ nhìn đồng hồ chạy về 0.
- Số hiệp nhân với tổng thời gian làm việc và nghỉ cho bạn biết độ dài buổi tập trước cả khi bắt đầu, để dễ lên kế hoạch.
Câu hỏi thường gặp về Hẹn giờ tập luyện
Mẫu Tabata là gì?
Tabata là 8 hiệp, mỗi hiệp 20 giây làm việc hết sức rồi 10 giây nghỉ, một quy trình 4 phút từ một nghiên cứu Nhật Bản năm 1996.
Khác nhau giữa Tabata và HIIT ở đây là gì?
Mẫu HIIT dùng thời gian làm việc và nghỉ dài hơn, 40 giây làm việc và 20 giây nghỉ qua 8 hiệp, phù hợp hơn với các bài tập cần thêm thời gian để đạt hết sức.
Tôi có thể bỏ qua khởi động hoặc hạ nhiệt không?
Được, đặt một trong hai về 0 giây thì pha đó sẽ bị bỏ qua hoàn toàn.
Nó có phát âm thanh giữa các pha không?
Có, một tiếng bíp phát ra mỗi khi pha đổi, để bạn có thể rời mắt khỏi màn hình trong lúc tập.
Một hiệp Tabata đầy đủ mất bao lâu?
8 hiệp với 20 giây làm việc và 10 giây nghỉ cộng lại đúng 4 phút, chưa tính khởi động hay hạ nhiệt bạn thêm vào.
Tôi có thể tự đặt thời gian làm việc và nghỉ riêng không?
Được. Bỏ qua các mẫu dựng sẵn và nhập bất kỳ giá trị khởi động, làm việc, nghỉ, số hiệp và hạ nhiệt nào bạn muốn, tối đa 600 giây (10 phút) mỗi pha và tối đa 50 hiệp.
Vì sao màn hình đổi màu?
Mỗi pha, khởi động, làm việc, nghỉ và hạ nhiệt, có màu riêng, để bạn nhận ra đang ở pha nào từ xa mà không cần đọc chữ.
EMOM là gì và tôi có thể tạo nó ở đây không?
EMOM nghĩa là "mỗi phút một lần", một bài tập mà bạn thực hiện động tác vào đầu mỗi phút rồi nghỉ phần thời gian còn lại. Đặt làm việc và nghỉ sao cho cộng lại bằng 60 giây, ví dụ 40 giây làm việc và 20 giây nghỉ, để mô phỏng gần đúng.