Minuteur d'intervalles
Des rounds d'effort et de repos avec un grand affichage clair.
Prêt
00:20
- Préréglages Tabata et HIIT
- Échauffement et retour au calme intégrés
- Le grand écran change de couleur selon la phase
Comment utiliser le minuteur d'intervalles
- Choisissez un préréglage ou réglez votre propre échauffement, effort, repos, rounds et retour au calme.
- Cliquez sur Démarrer.
- Suivez les phases en couleur jusqu'à Terminé.
Tabata contre HIIT, côte à côte
| Préréglage | Effort | Repos | Rounds | Durée totale |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 s | 10 s | 8 | 4 minutes |
| HIIT | 40 s | 20 s | 8 | 8 minutes |
Le HIIT ici utilise des fenêtres d'effort et de repos plus longues que le Tabata, ce qui convient aux exercices qui prennent quelques secondes à monter en pleine intensité, comme des sprints ou des levées lourdes, plutôt que le rythme à fond pour lequel le Tabata a été conçu.
Créer votre propre intervalle
- Ajoutez un échauffement de 30 à 60 secondes avant le premier round d'effort si votre exercice en a besoin.
- Gardez effort et repos à peu près équilibrés pour des intervalles de type endurance, ou raccourcissez le repos par rapport à l'effort pour une session plus dure et plus rapide.
- Une phase de retour au calme à la fin vous donne un signal pour vous arrêter et récupérer au lieu de juste regarder le minuteur atteindre zéro.
- Le nombre de rounds multiplié par le total effort plus repos vous donne la durée de l'entraînement avant même de commencer, pour pouvoir vous organiser en conséquence.
FAQ Minuteur d'intervalles
Qu'est-ce que le préréglage Tabata ?
Le Tabata, c'est 8 rounds de 20 secondes d'effort intense suivies de 10 secondes de repos, un protocole de 4 minutes issu d'une étude japonaise de 1996.
Quelle est la différence entre Tabata et HIIT ici ?
Le préréglage HIIT utilise des périodes plus longues de 40 secondes d'effort et 20 secondes de repos sur 8 rounds, mieux adapté aux exercices qui ont besoin de plus de temps pour atteindre leur pleine intensité.
Puis-je sauter l'échauffement ou le retour au calme ?
Oui, réglez l'un des deux sur 0 seconde et cette phase est entièrement sautée.
Est-ce que ça fait un son entre les phases ?
Oui, un bip retentit à chaque changement de phase, pour que vous puissiez garder les yeux loin de l'écran pendant l'entraînement.
Combien de temps dure un round Tabata complet ?
8 rounds de 20 secondes d'effort et 10 secondes de repos font exactement 4 minutes, sans compter l'échauffement ou le retour au calme ajoutés.
Puis-je définir mes propres durées d'effort et de repos ?
Oui. Ignorez les préréglages et tapez les valeurs d'échauffement, effort, repos, rounds et retour au calme que vous voulez, jusqu'à 600 secondes (10 minutes) par phase et jusqu'à 50 rounds.
Pourquoi l'écran change-t-il de couleur ?
Chaque phase, échauffement, effort, repos et retour au calme, a sa propre couleur, pour que vous puissiez savoir laquelle est en cours depuis l'autre bout de la pièce sans lire le texte.
Qu'est-ce que l'EMOM et puis-je le créer ici ?
EMOM signifie "chaque minute à la minute", un entraînement où vous faites un exercice au début de chaque minute puis vous vous reposez le reste du temps. Réglez effort et repos pour totaliser 60 secondes, par exemple 40 secondes d'effort et 20 secondes de repos, pour s'en approcher.