Timer interval
Ronde kerja dan istirahat dengan layar besar yang jelas.
Siap
00:20
- Preset Tabata dan HIIT
- Warm-up dan cool-down bawaan
- Layar besar berubah warna tiap fase
Cara pakai timer interval
- Pilih preset atau atur sendiri warm-up, kerja, istirahat, ronde, dan cool-down.
- Klik Mulai.
- Ikuti fase berkode warna sampai Selesai.
Tabata vs HIIT, berdampingan
| Preset | Kerja | Istirahat | Ronde | Total waktu |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 detik | 10 detik | 8 | 4 menit |
| HIIT | 40 detik | 20 detik | 8 | 8 menit |
HIIT di sini memakai jendela kerja dan istirahat yang lebih panjang dari Tabata, cocok untuk latihan yang butuh beberapa detik untuk mencapai usaha penuh, seperti sprint atau angkatan berat, bukan tempo habis-habisan yang jadi tujuan desain Tabata.
Membuat interval sendiri
- Tambahkan warm-up 30 sampai 60 detik sebelum ronde kerja pertama kalau latihanmu membutuhkannya.
- Jaga kerja dan istirahat kurang lebih seimbang untuk interval gaya ketahanan, atau buat istirahat lebih pendek dari kerja untuk sesi yang lebih berat dan cepat.
- Fase cool-down di akhir memberi kamu sinyal untuk berhenti dan pulih, bukan cuma menonton timernya sampai nol.
- Jumlah ronde dikali total kerja dan istirahat memberi tahu durasi latihanmu bahkan sebelum kamu mulai, jadi kamu bisa merencanakannya.
FAQ Timer interval
Apa itu preset Tabata?
Tabata adalah 8 ronde kerja keras 20 detik diikuti istirahat 10 detik, protokol 4 menit dari studi Jepang tahun 1996.
Apa bedanya Tabata dan HIIT di sini?
Preset HIIT memakai periode yang lebih panjang, kerja 40 detik dan istirahat 20 detik selama 8 ronde, lebih cocok untuk latihan yang butuh waktu lebih lama untuk mencapai usaha penuh.
Bisakah saya lewati warm-up atau cool-down?
Bisa, atur salah satunya ke 0 detik dan fase itu akan dilewati sepenuhnya.
Apakah ada bunyi di antara fase?
Ya, bunyi bip diputar setiap fase berganti, jadi kamu bisa tetap fokus tanpa melihat layar saat latihan.
Berapa lama satu putaran penuh Tabata?
8 ronde kerja 20 detik dan istirahat 10 detik totalnya tepat 4 menit, belum termasuk warm-up atau cool-down tambahan yang kamu atur.
Bisakah saya atur sendiri durasi kerja dan istirahat?
Bisa. Abaikan presetnya dan ketik nilai warm-up, kerja, istirahat, ronde, dan cool-down berapa pun yang kamu mau, sampai 600 detik (10 menit) untuk tiap fase dan sampai 50 ronde.
Kenapa layarnya berubah warna?
Setiap fase, warm-up, kerja, istirahat, dan cool-down, punya warnanya sendiri, jadi kamu bisa tahu sedang di fase mana dari seberang ruangan tanpa perlu membaca teksnya.
Apa itu EMOM dan bisakah saya buat di sini?
EMOM artinya "every minute on the minute" (tiap menit di awal menit), latihan di mana kamu melakukan satu gerakan di awal tiap menit lalu istirahat untuk sisa waktunya. Atur kerja dan istirahat supaya totalnya 60 detik, misalnya kerja 40 detik dan istirahat 20 detik, untuk mendekatinya.