Timer de intervalos
Rounds de trabalho e descanso com um visor grande e claro.
Pronto
00:20
- Predefinições de Tabata e HIIT
- Aquecimento e desaquecimento inclusos
- Visor grande muda de cor por fase
Como usar o timer de intervalos
- Escolha uma predefinição ou defina seu próprio aquecimento, trabalho, descanso, rounds e desaquecimento.
- Clique em Iniciar.
- Siga as fases coloridas até Concluído.
Tabata x HIIT, lado a lado
| Predefinição | Trabalho | Descanso | Rounds | Tempo total |
|---|---|---|---|---|
| Tabata | 20 seg | 10 seg | 8 | 4 minutos |
| HIIT | 40 seg | 20 seg | 8 | 8 minutos |
O HIIT aqui usa janelas de trabalho e descanso mais longas do que o Tabata, o que combina com exercícios que levam alguns segundos para atingir o esforço máximo, como sprints ou levantamentos mais pesados, em vez do ritmo máximo para o qual o Tabata foi criado.
Montando seu próprio intervalo
- Adicione um aquecimento de 30 a 60 segundos antes do primeiro round de trabalho, se o seu exercício precisar.
- Mantenha trabalho e descanso mais ou menos equilibrados para intervalos de resistência, ou deixe o descanso mais curto que o trabalho para uma sessão mais intensa e rápida.
- Uma fase de desaquecimento no final dá um sinal para parar e se recuperar, em vez de só ficar olhando o timer chegar a zero.
- O número de rounds vezes o total de trabalho e descanso dá a duração do treino antes mesmo de você começar, para você poder se planejar.
Perguntas frequentes sobre Timer de intervalos
O que é a predefinição Tabata?
O Tabata são 8 rounds de 20 segundos de trabalho intenso seguidos de 10 segundos de descanso, um protocolo de 4 minutos de um estudo japonês de 1996.
Qual é a diferença entre Tabata e HIIT aqui?
A predefinição HIIT usa períodos mais longos de 40 segundos de trabalho e 20 segundos de descanso em 8 rounds, mais adequada para exercícios que precisam de mais tempo para atingir o esforço máximo.
Posso pular o aquecimento ou o desaquecimento?
Sim, defina qualquer um dos dois como 0 segundos e essa fase é totalmente pulada.
Faz algum som entre as fases?
Sim, um bipe toca toda vez que a fase muda, então você pode manter os olhos longe da tela durante o treino.
Quanto tempo dura um Tabata completo?
8 rounds de 20 segundos de trabalho e 10 de descanso somam exatamente 4 minutos, sem contar qualquer aquecimento ou desaquecimento que você adicionar.
Posso definir minhas próprias durações de trabalho e descanso?
Sim. Ignore as predefinições e digite os valores de aquecimento, trabalho, descanso, rounds e desaquecimento que quiser, até 600 segundos (10 minutos) por fase e até 50 rounds.
Por que o visor muda de cor?
Cada fase, aquecimento, trabalho, descanso e desaquecimento, tem sua própria cor, então você sabe em qual está mesmo do outro lado da sala, sem precisar ler o texto.
O que é EMOM e dá para montar isso aqui?
EMOM significa "a cada minuto, no minuto", um treino em que você faz um exercício no início de cada minuto e depois descansa o que sobrar dele. Defina trabalho e descanso somando 60 segundos, por exemplo 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, para se aproximar disso.